上台演讲时,如何克服紧张情绪?

首先,我们要建立一个认知,
就是上台演讲,表演时的紧张是极普遍的问题
世界上最著名的表演者、歌唱家、 球员,
都有这种“怯场”的压力,
一旦成为众人注目的焦点,
就会引发如你所说的紧张反应。
所以先接受这个状况,明白这是一个普遍现象,
并不是因为你内向胆小才会这样,
再外向自信的人上了台,
都会受到这种“怯场”的影响。

全世界著名的男高音都会

因为担心紧张而让演出失常,
多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次
所以人人会怯场,这其中最大的两个原因是:

(1)准备不周全;
(2)得失心太重,

你说越想完美越弄砸,就是这个道理。
如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题,
就不必那么突显自己的不行和困难,
努力以平常心看待自己的紧张并接受它,
一旦如此做了,你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力,
平日需要多准备、练习,
不要只是私下偷偷练,
要在人前光明正大地练,
大方地邀请同学、
朋友给你回馈,
甚至请他们为你录音、录像,
演讲有许多不同类型,有专业的、大众的等等,
这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。
演讲可以从练习中磨练出自己的风格,
不过最重要的还是回归演讲的目的,
想要给听众甚么?
有没有达到目标?
演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张,
下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪:

一、 你所需要具备的心态:

要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。
有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,
完全能够成为优秀的演讲者。
2.要理解你的听众都希望你成功,
他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、
有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

二、 你需要做的演讲练习工作:

多做练习是最好的准备。
你心里的自信越高,你的表现就会越好。

2. 练习时,请亲人和朋友作为观众,
然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,
一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,
尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3. 录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。
每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。
要确定能够在时限之内讲完。

4. 如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,
多次练习,在脑海里多过几次。

5. 如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,
万一忘记可以当场查看你的笔记。

三、 演讲前你需要做的工作:

如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。
一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;
另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。

3. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉。

四、演讲时你尽量要做到:

1. 如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,
直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。

2. 停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。
最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3. 如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。
不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

5. 如果看观众会让你感觉紧张,
那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6. 演讲最好用接近谈话的方式进行,
用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。

7. 最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。

8. 如果你会发抖,不要拿纸在手上,
因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。

9. 演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。

【趣继续阅读】

-当众演讲不紧张的十个技巧是什么?-

一个人在面对很多人时难免会紧张,

但是这种紧张在一定程度上是可以克服的,

那么我们在当众演讲时应该怎么做才会不紧张,

这其中有什么技巧呢?

1.熟悉演讲场地

争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台,练习使用麦克风和其他辅助视觉设施,提前调好话筒音量。

2.熟悉听众

在听众进入会场时向他们致意,拉近和听众的距离。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3.熟悉你的讲稿

如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意,你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿,并且做必要的修改,但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动,以免难于记忆。

4.放松自己

做些准备活动松弛紧张的神经,比如深呼吸。

5.设想你自己成功演讲时的情景

想象你自己在侃侃而谈,声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功,你就一定会成功。

6.要意识到在场的人们希望你成功

听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。演讲时多看友好、善意、赞同的目光。

7.不要道歉,说错的话不要重复或者再修改。

假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意,你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西,对此绝口不提就是。

8.集中注意力于内容上,而不是形式。

全身心投入演讲,把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来,转向外在的演讲内容和听众。

9.学会微笑。微笑会给你带来良好的情绪,并且能在一定程度上消除你的紧张感。

10.积累经验。

多参加比赛,多锻炼自己,经验会带来自信。

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